2 – EFEITOS DOS EXERCÍCIOS DE ESTABILIZAÇÃO DINÂMICA E TÉCNICA DE ENERGIA MUSCULAR SOBRE RESULTADOS BIOPSICOSSOCIAIS SELECIONADOS PARA PACIENTES COM DOR LOMBAR CRÔNICA INESPECÍFICA: UM TESTE DUPLO-CEGO CONTROLADO E RANDOMIZADO.

Exercícios – Este e um material muito importante 

Por ser muito longo esta dividido em 3 partes – esta é a segunda
 
  •  Estabilização Dinâmica

Os Exercícios de Estabilização Dinâmica (EED) são usados como uma abordagem de tratamento para melhorar as funções neuromusculares dos músculos centrais na manutenção da estabilidade dinâmica da coluna e do tronco.

Os pacientes deste grupo receberam o tratamento com EED como uma intervenção autônoma. Os exercícios foram os seguintes:

  1. Ponte
  2. Alongamento de torção supina
  3. Duas pernas com joelhos dobrados no peito
  4. Prancha com perna levantada
  5. Agachamento com bola
  6. “Leg press” na bola Suíça
  7. Exercício de elevação do quadril

A maioria dos exercícios foram realizados com 12 repetições com 5 segundos de intervalo de descanso, exceto os exercícios de agachamento com bola (5) e Leg Press na bola Suíça (6), que foi realizado com 25 repetições com 5 segundos de intervalo de descanso.

O objetivo principal desses exercícios é melhorar o controle muscular, a força e a resistência dos músculos estabilizadores centrais lombares, sendo eles: transverso abdominal, multífido, reto abdominal, eretores da espinha, quadrado lombar e os músculos obliquo interno e externo.

A duração da sessão foi de 35 min, que incluiu 3 minutos de aquecimento com exercícios de alongamento (inclinação anterior e lateral) e 2 min de desaquecimento (pedalar em ergômetro).

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